کد خبر: ۱۵۶۶
تاریخ انتشار: ۱۵ دی ۱۳۹۸ - ۱۲:۴۴
اگر شاغل هستید و وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارید برای رهایی از چربی های پهلو چه باید بکنید؟ خوب مطمئنا مهمترین توصیه اجرای یک رژیم مناسب است که علاوه بر تامین نیازهای شما باعث چاقی در ناحیه شکم نشود

اگر شاغل هستید و وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارید برای رهایی از چربی های پهلو چه باید بکنید؟ خوب مطمئنا مهمترین توصیه اجرای یک رژیم مناسب است که علاوه بر تامین نیازهای شما باعث چاقی در ناحیه شکم نشود. پس از آن باید ورزش های هوازی را جدی بگیرید. در این مطلب نیز ما حرکاتی را به شما معرفی می کنیم که بتوانید در خانه چربی های خود را آب کنید.

اولین قانونی كه باید رعایت كنید که اگر به بیماری هایی مانند دیسک کمر مبتلا هستید حتما با احتیاط و مشاوره های تخصصی کارشناسان این ورزش ها را انجام دهید.

آب کردن چربی پهلو با حرکت عضلات لگن

آب کردن چربی های پهلو در خانه

30 سانتیمتر از دیوار فاصله بگیرید و دستهایتان را بر روی آن بگذارید. طبق عكس روبه‌روی دیوار ایستاده و پای راست را از ناحیه لگن به سمت عقب تا جایی كه امكان دارد بلند كنید. وقتی پا را به سمت عقب بلند می‌كنید خواه‌ناخواه از ناحیه زانو، پا كمی خم می‏شود كه طبیعی است به همین خاطر نیازی به صاف نگه داشتن زانوها نیست. این کار را در 5 ست 30 تایی انجام دهید.

از بین بردن چربی پهلو با حركت موازی
آب کردن چربی های پهلو در خانه

حرکت دوم مانند حرکت اول است با این تفاوت که اینبار بر روی زمین انجام می شود. دو كف دست را روی زمین گذاشته و پاها را به صورت دو زانو به موازات دست‌ها قرار دهید. بعد از اینكه در حالت مناسب قرار گرفتید، ابتدا پای راست را به سمت عقب در جهت بالا بلند ‏كنید. این حرکت باید به صورت سه ست 20 تا 30 تایی انجام داده شود.

از بین بردن چربی های شکم با حرکت عضلات كمر
آب کردن چربی های پهلو در خانه

به پشت روی زمین دراز كشیده و پاها را جمع كنید. در این حالت سعی كنید با كمك عضلات، كمر را به سمت بالا بكشید. این حركت بهتر است طوری انجام شود كه به كمرتان فشاری وارد نشود. انعطاف‌پذیری بدن افراد با یكدیگر متفاوت است به همین دلیل برخی از افراد می‏توانند كمر خود را بالاتر و برخی دیگر در زاویه پایین‌تر آن را حرکت دهند. اگر بیش از اندازه كمر خود را بلند كنید، ممكن است به كمرتان آسیب وارد شود. حركت سوم هم مانند حركت قبل به صورت سه ست 20 تایی انجام می‏ شود.

آب کردن چربی های شکم با بلند كردن كمر
آب کردن چربی های پهلو در خانه

به تصویر مقابل توجه كنید، دقیقا مانند شكل باید این حركت انجام شود. روی شكم دراز بكشید و سپس دست‌ها را در كنار سر قرار دهید. برای قرار دادن دست‏ها نیازی به زاویه خاصی نیست و تنها نكته‌ای كه باید به آن توجه داشت این است كه دست‏ها در جای درست قرار گرفته شوند سپس با كمك دست‏ها كمر را بلند کنید. این حركت برای افرادی كه مبتدی هستند و هنوز عضلات‌شان به انجام حركات ورزشی عادت نكرده است تا حدودی دشوار است. همچنین این افراد بهتر است در دفعات اول به كمر خود فشار وارد نكنند و به همان اندازه‏ای كه كمر قادر به بلند شدن است، اكتفا كنند.

از بین بردن چربی پهلو با حركت انقباضی
آب کردن چربی های پهلو در خانه

همانطور كه روی زمین دراز كشیده ‏اید حركت پنجم را انجام ‏دهید. دوباره شكم را روی زمین قرار داده و دست‏ها را مطابق شكل نگه دارید. بعد از آن هر دو پا را تا جایی كه امكان دارد از روی زمین بلند كنید و به سمت پشت بكشید. این حركت مانند حركات قبلی نیست زیرا هر دو پا با هم بلند می‏شوند در صورتی كه در مراحل گذشته هر یک از پاها به صورت جداگانه حركات را انجام می‏دادند. هنگام انجام این حركت متوجه می‏شوید كه به ناحیه كیسه برنجی فشار وارد می‏شود و تنها علتش هم این است كه قسمت باسن و كمر انقباض پیدا می‌كند و دوباره به حالت اول برمی‌گردد.

آب کردن چربی پهلو با حرکت 90 درجه
آب کردن چربی های پهلو در خانه

طبق تصویر پاها را بیشتر از عرض شانه باز كنید و به زاویه 90 درجه خم شوید و دوباره به حالت اول بر‏گردید. زاویه‌ای كه كمر را خم می‌كنید دقیقا 90 درجه نیست نزدیك به این زاویه است؛ یعنی اگر به این اندازه خم شوید، كافی است.

آب کردن چربی های پهلو با مسگری
آب کردن چربی های پهلو در خانه

برای انجام این حركت شما نیاز به یك دمبل سبك وزن دارید. در خیلی از خانه‌ها دمبل‏هایی وجود دارد كه فقط برای حركت‏های ساده خانگی استفاده می‏شود و در انجام این حركت هم می‏توان از همان دمبل‏ها استفاده كرد. دمبل را در دو دست گرفته و دست‏ها را به سمت روبه‌رو بكشید. سپس 30 بار از ناحیه كمر به سمت چپ بچرخید و دوباره به حالت اول باز‏گردید. سپس از سمت راست شروع به چرخیدن كنید. به این حركت مسگری گفته می‏شود؛ یعنی صاف ایستاده و كمر را به سمت چپ چرخانده و مجددا به سمت روبه‌رو بازگردید.

از بین بردن چربی های شکم و پهلو با كار با چوب
آب کردن چربی های پهلو در خانه

در حركت هشتم دمبل را كنار گذاشته و با كمك یك چوب صاف و بلند حركت بعدی را شروع كنید. برای انجام این حركت نیاز است كه پاها را بیشتر از عرض شانه باز كنید و سپس چوب را در پشت سر قرار دهید و سر چوب را از دو طرف با دست نگه دارید. سپس به سمت چپ 30 بار چرخیده و بعد دوباره بایستید و بعد از چند ثانیه از سمت راست 30 بار این كار را انجام دهید.

آب کردن چربی های شکم و پهلو با حرکت انحنای كمر

صاف بایستید و پاها را كمی از عرض شانه بازتر كنید سپس دوباره دمبل را با دو دست نگه دارید. دست‏ها را به جلو كشیده و كمر را كمی به سمت عقب خم كنید. توجه داشته باشید انحنایی كه به كمر داده شده است نباید به اندازه ‏ای باشد كه به آن فشار بیاید. پس به قدری به عقب كمر را خم كنید كه باعث به هم خوردن تعادل‌تان نشود.

منبع: سیمرغ

نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر: