کد خبر: ۱۵۷۵
تاریخ انتشار: ۱۶ دی ۱۳۹۸ - ۱۱:۳۸
همه افراد در طول زندگی خود دچار استرس و اضطراب شده و از روی عصبانیت دست به کارهایی زده اند. سبک زندگی افراد مهمترین عامل تاثیرگذار بر شدت استرس و عصبانیت آنهاست. اما تغذیه نیز می تواند بر این مسئله تاثیر بگذارد.

همه افراد در طول زندگی خود دچار استرس و اضطراب شده و از روی عصبانیت دست به کارهایی زده اند. سبک زندگی افراد مهمترین عامل تاثیرگذار بر شدت استرس و عصبانیت آنهاست. اما تغذیه نیز می تواند بر این مسئله تاثیر بگذارد. پس اگر شغلی استرس آفرین دارید و یا به هر دلیلی استرس فراوانی را در طول روز تجربه می کنید بهتر است از بعضی مواد غذایی دوری کنید.

مواد کافئین دار

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که مدام قهوه می خورید باید توصیه کنیم که کمی احتیاط کنید. مقدار بالای مصرف کافئین در طول روز می تواند ضمن افزایش اضطراب و خشونت شما مقدار سروتونین را در بدن شما کاهش دهد که این مسئله نیز می تواند منجر به افسردگی گردد. جالب است بدانید که 62% آمریکایی ها هر روز حداقل 3 لیوان قهوه می خورند که این میزان بسیار بیشتر از میزان مورد نیاز کافئین یعنی حداکثر 200 میلی گرم کافئین است. (هر لیوان 330 میلی گرم کافئین دارد)

پیشتر در مطلب دیگری توضیح دادیم که چگونه مصرف کافئین می تواند میل به خوردن شکر را افزایش داده و موجب چاقی شود. همچنین در مطلب دیگری از نقش سروتونین در بهبود چرخه خواب گفتیم. برای مشاهده این مطالب از لینک های زیر استفاده کنید.


مطالب مرتبط:

غذاهای گوشتی فرآوری شده

غذاهای گوشتی فرآوری شده مانند گوشت های نمک سود (کالباس، سوسیس، ژامبون، بیکن) به دلیل داشتن هیستامین فراوان می توانند موجب بروز عصبانیت و استرس شوند. هیستامین یک انتقال‌دهنده عصبی است که هضم، هورمون‌ها و سیستم‌های قلبی عروقی و عصبی را تشدید می‌کند.

شکر فرآوری شده

شکر به دو نوع است نوع نخست آن شکر طبیعی است که در میوه ها و دیگر مواد غذایی مانند شیر یافت می شود. نوع دوم شکر شکر فرآوری شده است که قند و شکر ، کیک ها، سس ها و ... یافت می شود. شکر فرآوری شده میزان قند خون در بدن شما را به شدت در نوسان قرار می دهد. شما با خوردن قندهای فرآوری شده قند خونتان بالا می رود. اما وقتی قند خون افت می کند بدن برای جذب گلوکز انسولین آزاد می کند و فعالیت بدن به شدت افزایش می یابد در نتیجه دچار استرس و اضطراب می شوید.

روغن های هیدروژنه و چربی ترانس

روغن‌های هیدروژنه و به عنوان چربی‌ ترانس معروف است که با کلسترول LDL بسته بندی می‌شود و می‌تواند کلسترول HDL را کاهش دهد. این چربی‌ها با افسردگی ، اضطراب و کاهش اعتماد به نفس و سایر موارد مربوط به سلامت روان مرتبط هستند. مواد روغنی که دارای این نوع از چربی ها هستند مانند روغن های خوراکی می توانند موجب استرس، اضطراب و عصبانیت در شما شود.

الکل

مصرف مواد الکلی می تواند تاثیر بسیار منفی بر روی روح و روان شما بگذارد و موجب به وجود آمدن استرس مزمن در شما شود. همچنین مصرف مواد الکلی موجب بر هم خوردن چرخه خواب، کم خوابی، از دست رفتن آب بدن شود که همه این موارد می توانند منجر به بروز عصبانیت در شما شوند.

منبع: healthline



نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر: