کد خبر: ۱۵۸۹
تاریخ انتشار: ۲۴ دی ۱۳۹۸ - ۱۱:۰۶

بسیاری از افراد اذعان می کنند که با بالا رفتن سن شان دیگر نمی توانند مانند گذشته وزن خود را متناسب نگه دارند و شاخص توده بدنی شان یا BMI به راحتی به بالای 30 می رسد. کلید آغاز چاقی یک فرد می تواند در دهه دوم زندگی فرد زده شود با این حال به طور معمول این دوران از 40 سالگی به بعد آغاز می شود. البته همه افراد بعد از این سن دچار چاقی نمی شوند و ممکن است در مواردی حتی فرد به دلیل متابولیسم خود کاهش وزن را نیز تجربه کند. اما چه اتفاقی می افتد و چه دلایلی موجب آن می شود تا پس از 40 سالگی کمتر بتوانیم وزن مان را کاهش دهیم؟

از دست دادن توده های عضلانی

پس از 30 سالگی توده عضلانی بدون چربی کاهش 3 تا 8 درصدی را تجربه می کند که به این فرایند سارکوپنی گفته می شود. خوب معلوم است که عضله ها کالری بیشتری به نسب چربی ها می سوزانند در نتیجه این مسئله سوخت و ساز یا متابولیسم تان کمتر می شود. این نشان می دهد که باید با افزایش سن در مصرف کالری ها و چربی احتیاط بیشتری به خرج دهید.



تغییرات هورمونی

هم مردان و هم زنان با بالا رفتن سن تغییرات هورمونی را تجربه می کنند. زنان در دوره یائسگی به شدت با کمبود استروژن روبرو می شوند. همچنین مردان نیز از 40 سالگی به بعد با کاهش سطح تستستورون روبرو می شوند که می تواند تاثیرات منفی فراوانی بر متابولیسم یا سوخت و ساز بدن بر جای بگذارد و موجب افزایش توده های چربی شود.

همچنین هم در مردان و هم در زنان تولید هورمون رشد توسط غده هیپوفیز به شدت کاهش می یابد و در نتیجه توده عضلانی تحلیل می رود و چربی جایگزین آن می شود.

کمتر شدن سوخت و ساز بدن

بیشتر افراد با افزایش سن مثل گذشته به ورزش نمی پردازند و کم تحرک می شوند. نتیجه این امر کاهش سوخت و ساز بدن است. دقت کنید منظور این نیست که بیشتر ورزش بکنید بلکه منظور این است که ورزش تان باید در این دوره تداوم داشته باشد.

استرس و اضطراب بیشتری دارند

واقعیت این است که بسیاری از ایرانیان به دلیل عادات اشتباهی که در ضمیر ناخودآگاه شان از کودکی به وجود آمده است غذا خوردن را به عنوان راهکاری برای مقابله با تمام استرس ها و فشارها تصور می کنند. خوب در سنین بالای 40 سال میزان استرس و فشار حدود 50% افزایش پیدا می کند. در نتیجه افراد بیشتر به سراغ غذا می روند. پیشتر هم گفتیم که بدن افراد در این سن سوخت و ساز کمتری نسبت به گذشته دارد و نمی تواند این کالری های اضافه را جبران کند.



اما چه باید کرد؟ پاسخ واضح است اگر از 40 سالگی عبور کردید باید خوردن مواد غذایی ناسالم مانند فست فودها را به شدت کاهش دهید و به جای آن میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید، میزان وعده غذایی خود را کاهش دهید این را در نظر بگیرید که بدن شما دیگر توانایی سوزاندن میزان کالری که پیشتر جذب می کردید را ندارد، به جای نوشابه ها و آب میوهای غیر طبیعی آب بیشتری مصرف کنید و در نهایت استرس و اضطراب را از خود دور کنید.

نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر: