کد خبر: ۱۶۱۳
تاریخ انتشار: ۰۱ بهمن ۱۳۹۸ - ۱۰:۳۴
میله بارفیکس را بالاتر از قدتان قرار دهید به طوری که برای گرفتن آن لازم باشد به سمت بالا کشیده شوید. چند دقیقه بدنتان را گرم کنید و سپس به فعالیت هایی مانند مانند پیاده روی سریع، دوچرخه و طناب زدن که ضربان قلبتان را افزایش می دهد بپردازید. ضربان قلب در ورزش بین 100 تا 180 بار در دقیقه است.

میله بارفیکس را بالاتر از قدتان قرار دهید به طوری که برای گرفتن آن لازم باشد به سمت بالا کشیده شوید.

ورزشی برای افزایش قد


چند دقیقه بدنتان را گرم کنید و سپس به فعالیت هایی مانند مانند پیاده روی سریع، دوچرخه و طناب زدن که ضربان قلبتان را افزایش می دهد بپردازید. ضربان قلب در ورزش بین 100 تا 180 بار در دقیقه است.

ورزشی برای افزایش قد


دستان خود با تا عرض شانه ها باز کنید و از یک دستگیره استفاده کنید. دستان خود را مستقیماً بر روی سر خود بلند کنید و کف دست را به سمت جلو باشد. بازوهای خود را مطابق با شانه های خود نگه دارید تا فرم خوبی داشته باشد. سپس با دستان خود میله را بگیرید .


ورزشی برای افزایش قد


از میله بارفیکس آویزان شوید و پاها را به به موازات زمین قرار دهید. سعی کنید انرژی را از بالا به نوک پاهایتان منتقل کنید.


ورزشی برای افزایش قد


از میله بارفیکس که آویزان شدید پاها را 90 درجه به سمت جلو بچرخانید.


ورزشی برای افزایش قد


پاها را دوباره به حالت قبل بازگردانید.

ورزشی برای افزایش قد


این کار را تا 20 بار در روز انجام دهید.

ورزشی برای افزایش قد


منبع: wikihow




برچسب ها: فیتنس ، افزایش قد
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر: