کد خبر: ۱۶۲۵
تاریخ انتشار: ۰۵ بهمن ۱۳۹۸ - ۱۷:۱۷
افسردگی بیماری شناخته شده روانی است که خاستگاه آن تغییرات هورمونی است. از این رو روانپزشکان به طور معمول برای درمان افسردگی اقدام به تجویز داروهای خاص مانند تری سیکلیک ها می کنند. اگر می خواهید با نشانه های افسردگی آشنا شوید این مطلب را مطالعه کنید. (اگر این علائم را دارید ممکن است دچار افسردگی باشید و افسردگی در نوجوانان چگونه بروز پیدا می کند)

افسردگی بیماری شناخته شده روانی است که خاستگاه آن تغییرات هورمونی است. از این رو روانپزشکان به طور معمول برای درمان افسردگی اقدام به تجویز داروهای خاص مانند تری سیکلیک ها می کنند. اگر می خواهید با نشانه های افسردگی آشنا شوید این مطلب را مطالعه کنید. (اگر این علائم را دارید ممکن است دچار افسردگی باشید و افسردگی در نوجوانان چگونه بروز پیدا می کند)

اما تغذیه یک راه مهم برای درمان و کاستن از شدت افسردگی است. در این مطلب 7 ماده غذایی که می تواند شما را در این راه کمک کند، معرفی می کنیم.

شکلات

خوب شکلات به شدت سروتونین را افزایش می دهد. افزایش آمینو اسید سروتونین در بدن موجب بیشتر شدن حس خوب می شود . همچنین آنتی اکسیدان های شکلات نیز بسیار برای بدن خوب و مناسب هستند. با این حال اگر قند دارید حتما از شکلات های تلخ استفاده کنید. همچنین اگر چربی هم دارید کمی در مصرف شکلات احتیاط کنید.

قارچ

مصرف قارچ به خودی خود موجب افزایش سروتونین نمی شود اما می تواند موجب افزایش جذب سروتونین در بدن شود. در واقع مصرف قارچ می تواند بسیار در ایجاد احساس خوب موثر باشد اما نه به خودی خود پس حتما آن را در سبد غذایی خود قرار دهید.



آجیل

آجیل ها یکی از منابع سرشار از امگا3 است. تحقیقات نشان داده که مصرف امگا3 با افزایش سروتونین به شدت علائم مربوط به افسردگی را کاهش می دهد. در میان آجیل ها گردو و بادام بیشتر از دیگر آجیل ها حاوی امگا 3 هستند.

سیب

شاید شما هم شنیده باشید که خوردن یک سیب در روز یعنی سلامتی؛ واقعیت هم تا حدود فراوانی به همین شکل است. آنتی اکسیدان های موجود در سیب به شدت مانع از اکسیده شدن سلولهای بدن می شود. ضمن آنکه سیب به دلیل فیبر فراوان مانع از نوسانات قندی در بدن می شود.

روغن ماهی

ماهی به خودی خود حاوی امگا3 فراوانی است با این حال این میزان در روغن ماهی به بیش از 10 برابر می رسد. پس اگر می توانید ماهی را در سبد غذایی خود قرار دهید. در ضمن تن ماهی هم خواص مشابهی دارد.

هفت غذا برای مقابله با افسردگی

گوجه فرنگی

البته تمام خانواده گوجه ها مانند گوجه سبز برای مقابله با افسردگی کارا و مفید هستند. خوب گوجه منبع فراوان آلفا لیپوئیک اسید و فولیک اسید است. وجود این دو اسید در جذب سروتونین ، دوپامین و نروپینرفین که برای حس خوبی مناسب اند ضروری است.

آووکادو

آووکادو مهمان این روزهای سفره ایرانی هاست که متاسفانه کمی گران است. با این حال این میوه چربی مفیدی برای فعالیت مغز دارد، حاوی حجم وسیعی از ویتامین های سری B، K، C و E است و همچنین قند پایین و فیبر بالایی دارد که بسیار برای شادابی و طراوت بدن ضروری است.

مصرف این خوراکی ها می تواند شما را در درمان افسردگی یاری کند با این حال اگر احساس می کنید که دارای علائم افسردگی هستید حتما به روانشناس مراجعه کنید.


نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر: