7 گام اولیه کاهش وزن

ذهن تان را آماده کنید

پیش از شروع هر کاری باید ذهن تان آماده باشد. اگر در مواقع خاصی از زندگی خود هستید. برای مثال یکی از دوستان یا آشنایانتان را از دست داده اید نمی توانید به هر دلیلی بر روی نیت تان تمرکز کنید پس فعلا به سراغ رژیم نروید.

همراه با صبحانه دسر بخورید

هدف یک رژیم غذایی علاوه بر کم کردن حس گرسنگی و کاهش وزن تغییر رفتار و عادات مانند پرخوری هیجانی و پر اشتهایی در آینده است. ثابت شده است افرادی که همراه با صبحانه خود مقداری شیرینی و شکلات مصرف می کنند کمتر از دیگران در طول روز احساس گرسنگی می کنند. در نتیجه این افراد کمتر به سراغ مواد غذایی ناسالم می روند.

فقط رژیم کافی نیست

اگر فکر کرده اید بدون تحرک و با پیروی از یک رژیم غذایی خاص می توانید وزن تان را کم کرده و کم نگه دارید کاملا در اشتباهید. حتما برای کاهش وزن باید از جایتان بلند شوید و تحرک داشته باشید. منظور از تحرک انجام کارهای عادی روزمره نیست بلکه کارهایی که است که بتواند ضربان قلب شما را بالای 100 یعنی در حالت ورزش قرار دهد. اگر نمی توانید ورزش هایی مانند دو یا طناب زدن را انجام دهید مهم نیست پیاده روی سریع انجام دهید.

نوشابه را حذف کنید

حجم قند و انرژی نوشابه واقعا فاجعه بار است. شما با مصرف هر لیتر نوشابه حدود 27 حبه قند مصرف می کنید! این در حالی است که انرژی که دریافت می کنید به مراتب کمتر از دو کف دست نان است. ضمن آنکه اگر هر روز نوشابه مصرف می کنید منتظر دیابت نیز باید باشید.


مطالب دیگر: چرا پس از 40 سالگی کاهش وزن سخت است؟

کربوهیدرات را کم کنید اما قطع نکنید

با وجود آنکه مصرف کربوهیدرات موجب ایجاد چربی های شکمی می شود اما کربوهیدرات برای بدن بسیاری ضروری است. در نتیجه حذف آن می تواند موجب مشکلاتی نظیر ریزش موها، کج خلقی، تاری دید و ... شود. البته باید بازه مصرف کربوهیدرات را از شب ها به صبح ها تغییر دهید یعنی صبح ها بیشتر کربوهیدرات مصرف کنید.

شام را سبک بخورید

یکی از عوارض زندگی شهری این است که خانواده ها به طول معمول بیشتر شب ها در کنار یکدیگرند و شام می خورند. در واقع برخلاف گذشته که ناهار وعده غذایی اصلی بود اکنون شام وعده غذایی اصلی است. مصرف شام سنگین واقعا می تواند موجب اضافه وزن و چاقی شود پس یا از میزان وعده غذایی خود بکاهید و یا آن را با موادی مانند سبزیجات و سالاد جایگزین کنید.

به اندازه کافی استراحت کنید

رابطه مستقیمی میان افزایش وزن به خاطر بروز عاداتی مانند پرخوری هیجانی و اضطراب و اضافه وزن وجود دارد. ممکن است بگویید که در زمانه کنونی استراحت کردن واقعا امکان پذیر نیست اما اگر کمی به برنامه زمانی خود نگاه بیندازید متوجه خواهید شد که بسیار هم امکان پذیر است. پس به اندازه کافی بخوابید و برنامه های آخر شب را به وقت دیگری موکول کنید.